trening ramion

Wczorajszy trening Wycisk skos+ 5s 8-6 Wycisk plasko 4s 10-8 Rozpietki skos + 3s 15-10 Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-8 Mlotki 4s 15-12 Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-02 17:56:16

febrisan– trening potencjalny Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8 Rozpiętki 4x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 4x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -4x 12/10/8/6 Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze [...]

Moze trening Arnolda(skrócony) 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce skos w gore 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 [...]

[...] ramion że sztanga 12 10 8 6 Hantelki 12 10 8 Piątek nogi barki Wyciskanie na maszynie 18 16 14 12 Wyciskanie 20 18 16 14 Prostowanie nóg 20 18 16 14 I barki jw. Dodam że nogi tak wyglądają ponieważ mam problem z kolanem i przysiady odpadają. Co powiedzie na taki trening. Z racji że jest to 1 trening na saa to zabardzo nwm jak to dopiac

trzymanie michy to dieta= czytaj dzial odzywianie POSTY PODWIESZONE. trening tak jak napisal pawel FBW. ja proponuje cos takiego PRzysiady/MC 3s wioslo hantlem/wioslo sztanga 3s wyciskanie lezac/wyciskanie stojac 3s uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie albo dipsy jesli taka mozliwosc 2s brzuch to brzuszki z obciazeniem i unoszenie nog [...]

[...] np. -wyciskanie na płaskiej/skosie -Wyciskanie sprzed głowy -Wiosłowanie -przysiad -uginanie ramion podchwytem / dipsy - raz to a raz to :) Wiem pewnie, ze napisze ktoś, ze trening Bicepsów i tricepsów nie potrzebny, ale może da sie go zastosować... traktor może teraz sie wypowiesz czy tak by nie było lepiej czy może A i B ? I jak taki zestaw ma [...]

[...] 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) i np pierwszy tydz robisz 1 obwod potem 2 i dochodzisz do 4-5 w ciagu 2-3 miesiecy, potem mozesz przerzucic sie na jakis FBW trening 3x w tygodniu, a zakres powtorzen to 12-10

[...] jest a zakwasow nie ma :/ - SKORO POMPA JEST TO ZNACZY ZE DOBRZE. ZAKWASY NIE SWIADCZA O TYM CZY TRENING ZOSTAL LEPIEJ CZY GORZEJ WYKONANY. Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ - SPROBUJ NAJPIERW ROBIC PLASKA ZE SZTANGA A DOPIERO POZNIEJ SKOS ZE SZTANGIELKAMI. DO TEGO MOZESZ TEZ ROBIC [...]

przysiad wykroczny 3s zamieniłem na zwykły przysiad 3x12 po 80kg ze wspięciem na palce uginanie nóg leząc + prostowanie siedząc 3s 3x12 leciutko szło wspięcia na palce siedząc 3s 3x12 40kg Jump squats 3s niestety dziś nie zrobiłem bo każda sztanga zajęta :( wiosłowanie sztangą w opadzie 'na maszynie' 3s bardzo przyjemnie :) 3x12 20/30/35kg [...]

TRENING - ZAŁAMKA:(( A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 4s - 12x40/45/50kg 8x 55kg nawet fajnie :) wyciskanie skos 3s - 8x30kg ... DRAMAT :( wyciskanie hantli 3s 12x9/9/12kg Fajnie:) unoszenie sztangielek w opadzie 3s -dupy nie urywa , próbowałem z uwaga! 7kg i chvj , nie dałem rady! zamieniłem na szrugsy 12x 12/14/20kg [...]

hmm... wiem, ze trening domatora posiada zestaw cwiczen i mam zamiar z nich korzystac. Ale jesli chodzi o silownie, to Atlas Cwiczen podaje tylko przykladowe cwiczenia na poszczegolne miesnie. Nie ma wypisanego dokladnego zestawu cwiczen na wszystkie partie miesniowe. Jesli nie masz czasu ulozyc mi tego planu, to rozumiem, spoko. Moze sprobuje sam [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s po 6 ruchów Wyciskanie zza karku 3s po 8 ruchów stojac] Unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 8 ruchów Szrugsy po 8 powtórzen Jak by sie prezentował ten trening w praktyce ? Stawiam na siłe nie na mase, przy tej intesywnosci fizycznej mam nadzieje ze sie nie zajade po masy napewno nie ulepie za duzej a siła się przyda.

Tłuszc zu masz tak naprawdę wcale nie dużo. Jednak mięśni też praktycznie nie ma. Dlatego odpowiednim wyjściem dla Ciebię będzie połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym. Ale najważniejszym czynnikiem jest dieta. Rozpisz sobie dietę z bilansem na 0. Jako trening siłowy proponuje lekkie FBW: FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. [...]

LOcu mam sprawe. W jednym z postow dales przykadowy dla siebie trening. MOj wyglada podobnie - Uginanie sztangi podchwytem 12-10-8 -uginanie ramion na lawce skosnej 12,10,8 -Uganie ramienia na modlitewniku sztangelka 12,10,8 I ciwcze juz dlugo na tym planie i chcailbym cos zmeinic i pokombinowac ale zabardzo sie na tym nie znam. Moj bicek ma 36 cm [...]

To zmnień na taki trening -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 ( jakie partie po tym wzmocnie?) -uginanie ramienia w podporze o udo 3x8 ( czy moge to zastosowac na modlitewniku poniewz praktyk z oparciem o udo nie mialem, i czy izolowane lepiej na koniec nie dać?) -uginanie ze sztangą łamaną 3x8 ( slyszlalem ze najlepsze na [...]

Witam! Czy zle robie swoj trening bicepsów jesli nastepnego dnia mocno czuje lokcie od strony wewnetrznej a miesnie dopiero mnie bola gdy je napne lub docisne palcem. Robie uginania ramion ze sztanga stojac (sztanga prosta) oraz Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym", wszystko po cztery serie. Czy bol w tym miejscu jest [...]

[...] KK w każdym poście to mówisz Po prostu zarejestrowałem sie pod tym nickiem a potem dopiero zobaczyłem że ktoś już ma podobny , więc mój błąd Wracając do tematu, u mnie treningi są 3 razy w tygodniu pon, śr , pt No i zazwyczaj są one godzinne, wyczerpujące, trening podzielony na 3 części 1Rozgrzewka-Biegi,wymachy ramion, bieg [...]

[...] kilka ćwiczeń ! Co to negatywy ? Bo domyslam sie ze nazwałes tak jakies cwiczenie . Bo z tym stazem samej fazy negatywnej nie masz co cwiczyc , jest to zbedne . 3 treningi tygodniowo ? Jesli tak to zwieksz liczbe serii , na duze partie 4 serie na trening a na male 2-3:) Na klate na Twoim miejscu dałbym wycisk na poziomej a na barki [...]

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]